La espalda, se carga durante el día de las malas posturas que efectuamos, estar de pie durante muchas horas, cargar peso… de todo ello, nuestra espalda se resiente y se perjudica seriamente.
En el caso de los estudiantes, personas que trabajan frente al ordenador… los especialistas, recomiendan que se levanten de vez en cuando o ir cambiando de postura. No debemos olvidar que la espalda forma parte de nuestra salud y debemos cuidarla, dedicarle igualmente un poco de tiempo para evitar dolores y molestias, para ello, algunos ejercicios, son muy saludables, nos pueden ayudar a mejorar la postura, aliviar la tensión, fortalecer esta zona, etc.
Si estiramos los brazos hacia arriba con las manos entrelazadas, cogemos aire y a la misma vez, encogemos el abdomen durante unos diez segundos, es un buen ejercicio. Podemos ir cambiando la posición de las manos e ir expulsando el aire por la boca.
Otro buen ejercicio, es separar ligeramente los pies, doblamos la rodilla derecha y tenemos la izquierda muy bien estirada. Acercamos la mano derecha al mismo pie doblando la cintura y extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba. Seguidamente vamos cambiando haciendo lo mismo con el lado contrario. Se puede hacer tantas veces se quiera, pero siempre muy bien hecho y lentamente.
Si lo que quieres es relajar las cervicales, ponte de pie y levanta una pierna y dóblala teniéndola todo lo posible cerca del cuerpo. Sujeta la rodilla con las manos entrelazadas y mantente así durante unos segundos con la pierna relajada. Mantén recta la columna y ves echando el cuerpo hacia atrás. Si ves que pierdes el equilibrio, este ejercicio, se puede realizar sentada.
fuente: linea y forma
