Los huesos normales aumentan su fuerza y grosor hasta los 35 años. Durante esta etapa del crecimiento es cuando hay que preocuparse en desarrollar huesos fuertes, con una buena reserva de calcio.
Para contribuir con este desarrollo, enumeramos una serie de puntos para tener en cuenta:
- Practicar ejercicios físicos regulares y frecuentes, que exijan esfuerzo de nuestros huesos.
- Ingerir calcio en abundante cantidad. Entre algunas fuentes se puede mencionar: hojas verdes oscuras, tofu, leche y derivados.
- Evitar el consumo de aquellos alimentos que se llevan nuestro calcio, como las gaseosas, que contienen ácido fosfórico. No tomar alimentos que contengan xantinas como el café, mate, té negro, bebidas a base de cola y chocolates.
- Suplementos de vitamina D o tomar sol en horarios adecuados cubre las necesidades de esta vitamina.
