El sobrepeso, es un desorden, el cual, para paliarlo, hay que saber de dónde proviene, cuales son las causas que lo provocan. Normalmente, el desorden alimenticio, la vida sedentaria, el fumar. Son causas muy frecuentes y que hacen derivar a muchas enfermedades. Algunos consejos de los nutricionistas, se pueden tener en cuenta, estos son:
-comer cinco veces al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Si te saltas una comida, el cuerpo se autoconsumo, pero no las reservas de grasa, sino de músculo
-comer frutas y verduras (5 porciones al día). Cada porción, equivale a una taza, un puñado, una fruta pequeña
-tomar 8 vasos de agua al día (aproximadamente 2 litros). El agua, nos da la hidratación necesaria y no tiene calorías
-evita los fritos y la comida rápida, alimentos y comidas procesadas
-haz ejercicio (media hora al día)
El consumo de grasa y azúcar se ha de disminuir, elabora una lista con los productos que la contienen para evitar comerlos durante el día. Estos son algunos de ellos: golosinas, cacao, confitura, dátiles secos, uvas pasas, chocolate blanco, crema de chocolate con avellanas, chocolate con leche, leche condensada, galletas con chocolate.
Otros consejos que recomiendan los nutricionistas son:
-usar aceite de oliva (es más sano que el vegetal)
-evitar salsas (mayonesa, kétchup), se pueden reemplazar por quesos untables
-comer cereales integrales, reemplazarlos por el arroz
-a todas horas fruta y verdura
-los antojos, se pueden suplir por quesos bajos en calorías
Fuente: linea y forma
